6 thói quen buổi sáng khiến bạn dễ tăng cân thay vì giảm cân.

Chống béo phì rất quan trọng vì nó liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, cholesterol xấu, tiểu đường, và viêm. Béo phì là yếu tố nguy cơ cho nhiều bệnh mãn tính, như bệnh tim mạch, đái tháo đường, và ung thư. Những bệnh này là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong có thể phòng ngừa. Do đó, việc ngăn chặn béo phì giúp bảo vệ sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên là những phương pháp hiệu quả nhất để giảm cân.

Một số người không đạt được kết quả giảm cân như mong muốn, có thể do những thói quen buổi sáng không phù hợp. Thói quen sai lầm vào buổi sáng có thể ảnh hưởng lớn đến cân nặng, bất chấp việc tập thể dục và ăn uống lành mạnh. Để giảm cân hiệu quả, cần tránh những thói quen xấu, trong đó có việc ngủ dậy muộn. Nghiên cứu năm 2014 cho thấy những người ngủ hơn 10 giờ mỗi đêm có nguy cơ cao về chỉ số BMI hơn những người ngủ từ 7-9 giờ.

Ngủ quá nhiều hoặc có giấc ngủ kém làm tăng cortisol, gây thèm ăn và có thể dẫn đến ăn uống thái quá. Ngủ thiếu cũng ảnh hưởng xấu đến việc giảm cân. National Sleep Foundation khuyến nghị người lớn nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm.

Bỏ bữa sáng có thể cản trở mục tiêu giảm cân. Nên ăn sáng trong 1-2 giờ sau khi thức dậy, vì bỏ bữa sáng làm rối loạn trao đổi chất và khả năng đốt cháy chất béo. Một bữa sáng lành mạnh giúp tăng cường năng lượng, ổn định glucose và giảm cortisol, từ đó hạn chế ăn uống thái quá. Nghiên cứu năm 2014 cho thấy ăn sáng có tác động tích cực đến chu vi vòng eo và BMI so với việc ăn tối quá muộn.

Ăn sáng muộn có thể tăng sản xuất axit trong dạ dày, gây viêm và các triệu chứng viêm dạ dày. Do đó, nên ăn sáng trong 1-2 giờ sau khi thức dậy. Bỏ bữa sáng có thể khiến bạn tăng cân, nhưng ăn thực phẩm chế biến sẵn cũng không tốt cho trọng lượng. Những lựa chọn sáng khỏe như hạt, trái cây, trà xanh, hạt quinoa, bột yến mạch, sinh tố và sữa chua nguyên chất sẽ giúp bạn có năng lượng và cảm thấy no lâu. Nghiên cứu cho thấy thực phẩm chế biến sẵn có liên quan đến nguy cơ thừa cân và béo phì, vì vậy hãy chọn bữa sáng lành mạnh với đủ chất xơ, carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh.

Một số lựa chọn bữa sáng bổ dưỡng gồm các loại hạt, trái cây, trà xanh, hạt quinoa, bột yến mạch, sinh tố và sữa chua nguyên chất. Nên tránh bánh ngọt, bánh rán, thực phẩm có đường và nước trái cây đóng gói.

Ngoài ra, không nên bỏ qua ánh sáng mặt trời vào buổi sáng, vì nó giúp tăng cường trao đổi chất. Nghiên cứu cho thấy ánh sáng mặt trời có tác dụng ngăn ngừa béo phì và cải thiện chỉ số BMI. Hãy dành 20-30 phút mỗi sáng để đi bộ hoặc tập yoga ngoài trời.

Nghiên cứu năm 2011 trên tạp chí Environmental Science and Technology cho thấy tập thể dục ngoài trời giúp tăng cảm giác hồi sinh, năng lượng và sự tham gia, đồng thời giảm căng thẳng, lú lẫn, tức giận và trầm cảm.

Source: https://afamily.vn/6-thoi-quen-neu-lam-buoi-sang-se-khien-ban-tang-can-vu-vu-chu-khong-phai-giam-can-20180506173634361.chn